plecy wolne ciezary

[...] sztangi, unoszenie sztangielki- zmieniałem rodzaje chwytów) + naramienny (wyciskanie sztangi za głowe, unoszenia boczne) -nogi(przysiady ze sztangą, wspięcia na palce) +plecy (podciąganie,przyciąganie sztangielki w opadzie) Niestety nie mogłem poszlaeć z obciązeniem, wiec robiłem dużo powtórzeń, przewaznie 12-15, zdaje sie ze poprawiłem [...]

Witaj! Znalazlem o to taki plan (na nim bede bazowal): (5x5) Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] masakratorskie, 1 luźny). Michail dopiero co rozpisał mi planik z różnym sprzętem (wolne ciężary/siłka). Sprawdź jeśli Cię to interesuje: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=117792 Ja mam taki podział: Poniedziałek - plecy/bicepsy Wtorek - SW Środa - klata/triceps/brzuch Czwartek - SW Piątek - SW Sobota - Nogi barki brzuch.

Ćwicze w domu i nei mam dostepu do maszyn itp. Wolne ciężary.... Poniedziałek Klata + Triceps Wycisk płaska, sztanga 5x 12-6 Wycisk skos góra, hantle 4x 10-6 Rozpiętki płaska 3x 12-10 Francuskie wyciskanie leżąc, sztanga [...]

[...] nie różnicowałbym aż tak zakresu powtórzeń w seriach tylko trzymał się stałego zakresu. Jak rozumiem, to ramiona w seriach 12-12-12-12 (albo tylko w 3 seriach 12-12-12), a plecy 15-15-15-15 ? A co z progresem ciężaru? W ostatnich seriach będzie problem żeby je skończyć, chyba że odejmę kilka kilogramów od wszystkich serii. grzbiet trenujesz na [...]

Skoro masz do dyspozycji tylko wolne ciezary to zrob na ten przysiad wiecej seri a przysiad z przodu moze byc zbyt mocnym cwiczeniem jak na 14 latka jego plecy mogo tego niewytrzymac i chyba roznica pomiedzy przysiadem zwyklym a z przodu niejest zbyt wielka a wiec zwykly ale dobry przysiad moze zaowocowac:D:D:D pozdro

Nie nazwalbym tego treningiem na plecy. Zostaw te wyciagi na razie. Wez sie za wolne ciezary - wioslownie, martwy ciag, dorzuc cos na prostowniki - unoszenie tulowia z opadu. Poczytaj przede wszystkim http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - nawet powinines od tego zaczac :) edit: Oczywiscie drazek rowniez zalecany, ale odnosze wrazenie, ze bez [...]

w pierwszej kolejnosci drazek , w drugiej porecze , a w trzeciej wyciag . wyciagi to tylko urozmaicenia treningow, baza sa wolne ciezary , wiec tyraj plecy na drazku , szeroko , wasko potem wioslowania .. porecze tez przydatna rzecz, wersja na klate- cos pieknego

plecy: -podciąganie na drążku 4 do maxa -wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 -wiosłowanie hantelkiem 4 po 10 -MC dodam że w gre w wchodzą tylko wolne ciężary a na biceps mam już mało siły i słabo puchnie! to co zamienic biceps z tricepsem??

Zmienił bym tylko trening pleców zamiast sciągania drazka do karku daj podciąganie na drązku(podstawowe ćwiczenie) jak mozesz to staraj sie unikac maszyn plecy lubią wolne cięzary i na koniec daj coś na prostowniki: 1)podciąganie na drążku nachwyt do klatki 3 serie max 2)Wiosłowanie w opadzie sztangą 5 x 12/10/10/8/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 [...]

Dla ciebie na plecy polecam wyciagi. Wolne ciezary rowniez ale tak jak ci napisam muzyk nie obciazaj osiowo kregostupa. Pozdrawiam

[...] -sciaganie linki dolnego wyciagu 4 serie -sciaganie linki gornego wyciagu do klaty 3 serie -sciaganie linki gornego wciagu za kark 3 seri. Jak dla mnie nie fajny trening plecy lubią wolne cięzary spróbuj tak MArtwy ciąg 12/10/8/8 podciąganie na drązku nachwyt 3 serie przyciąganie końca sztango do brzucha 12/10/8/8 progresja Wiosłowanie [...]

[...] mocno zalanym, lecz też miałem taki problem jak ty. Nie chodzi o dietę, lecz o trening na mnie zadziałał jak u kolegi up push pull legs, przedział 2x klata tyg potem 2x plecy tyg, efekty super. Zmniejszyłem czas na siłowni z 2 godzin do godzinki max 1;30, dobra intensywność,wolne ciężary,technicznie. Spróbuj jak nie zadziała to kombinuj [...]

[...] jest podstawowy tylko "sztandarowy" to że ćwiczy tak 99% ludzi nie znaczy że ten trening jest dobry tak jak napisał apokalipsa jest b. słaby ponieważ gdy ćwiczysz klatke lub plecy ramiona tzn barki tricepsy bicepsy i przedramienia teraz ćwiczą i potrzebuja one kilku dni regeneracji żebyś mogł ćwiczyc "maksymalnie"- miał lepsze efekty .Maksymalnie [...]

no masy nie zrobi ale zarys sie pojawi! z czasem można dodawać obciązenie na plecy np. plecak żeby było ciężej. tak samo jak i przy podciąganiu...ale kiedyś musisz przejść na wolne ciężary jak chcesz być "gorylkiem"

[...] cwiczenia na glowy w zaleznosci od ich dysproporcji. 3. Ja jestem zwolennikiem splitow bic plus bark bic plus triceps ulubiony bo łapa poprostu cala sie pompuje bic plus plecy 4. zakladajac ze suplementy sa ze sklepu to max 3cw na partie po 10 do 15 powtorzen. Raz na jakis czas np raz na miesiac zrobil bym koncowe serie do upadku miesniowego. [...]

po pierwsze wolne ciezary przy takim treningu a nie na wyciągu , po drugie jak masz drążek to podciaganie na plecy duzo lepsze , po trzecie na barki wyciskanie daj

[...] eliminować z codziennej diety. Jeśli nie borykasz się z nietolerancją, nadwrażliwością czy alergią na gluten, to nie masz się o co martwić. Czy teraz bedzie dobrze z dieta? oraz pytanie martwy ciąg i przysiady robić jeden raz w tygodniu? czy martwy dodać do treningu wtedy gry robie plecy?;d /SFD/2017/5/5/a5fd358508fc4d5fa09561f1667cfd27.jpg

Patrząc na staż, postaw na wolne ciężary. Wyciągi przydadzą się, jak już będziesz miał większe doświadczenie i trzeba będzie bardziej kombinować z dobraniem treningu, który dobrze pobudzi spracowane plecy. Pozdr.

Co do treningów to 3-4 razy w tygodniu po 45-60 min.8-10 serii w 2 ćwiczeniach na większe partie(klatka,plecy).4-6 serii w 1-2 ćwiczeniach na mniejsze partie (biceps,triceps).4-8 powtórzeń na serie.Obciążenia duże i bardzo duże - głównie wolne ciężary (sztanga,hantle). Inna aktywność ruchowa nie wskazana!Żadnych aerobów (rowerek,bieżnia itd.) [...]